健康饮食比您想象的更容易。快来学习营养师教授的新食谱和烹饪美味佳肴的技巧。
塔尔萨卫生局很高兴向社区提供这些免费烹饪示范。这些演示在我们位于 56th & MLK Jr. Blvd 的北部地区健康与保健中心举办，该中心设有完整的演示厨房。每位与会者都将享受免费的菜肴样品，并将食谱卡和教育讲义带回家。需要注册才能参加。
五月份加入我们，我们将重点关注女性健康和荷尔蒙调节。
5 月 9 日星期四 | 下午 6:00 – 7:00 | 蛋白质煎饼和鸡蛋松饼： 每个人都喜欢把早餐当晚餐吃！快来加入我们，品尝富含蛋白质的煎饼，并学习如何制作简单的早餐鸡蛋松饼，这是理想的提前准备餐食。
动力碗： 了解如何制作一锅烤动力碗，上面配有简单的油醋汁和颓废的布朗尼面糊杯。
为孩子做饭： 来装饰复活节彩蛋，同时向孩子们展示他们可以用鸡蛋制作的简单美味的食谱。我们将以含有健康食材的甜点结束课程。
为孩子做饭： 学习如何制作复活节主题的燕窝饼干和简单的自制扁面包披萨。
健康排毒豆芽裹： 在这个实践课程中，参与者将学习如何制作超级营养的豆芽，以添加到自己的包装中。带一个罐子回家，开始自己发芽。
蔬菜烤宽面条： 这种植物烤宽面条味道鲜美，味道浓郁。
儿童和年轻人 - Chipotle Bowls： 孩子们将获得使用新鲜食材制作自己的墨西哥辣椒碗的烹饪经验。
剩余的能量碗： 了解如何使用感恩节剩菜制作美味的能量碗，添加纤维和健康的肠道友好细菌。
非洲花生汤： 不要错过尝试这种由耐寒蔬菜和带有芳香香料的奶油花生酱制成的美味汤的机会。
切盐： 了解如何制作适合烤蔬菜和肉类的盐替代品和咖喱调味料。
儿童和年轻人 - 自制薯片和蘸酱： 我们将演示如何制作松脆的咸味零食，将钠含量减少一半。 8 岁以下儿童需要成人在场。
膳食准备 101： 了解如何制作美味的酱汁，帮助您随时随地准备饭菜！
空气炸锅烹饪| 了解如何使用空气炸锅以三种美味方式制作健康的鱼炸玉米饼。
儿童和年轻人 - 自制披萨和烤面包机糕点 | 儿童和青少年 - 自制披萨和烤面包机糕点 我们将演示如何制作人人都会喜欢的自制烤面包机糕点和披萨。 8 岁以下儿童需要成人在场。
抗炎烹饪 | 了解阿尔弗雷多鸡肉和苹果派如何既健康又抗炎。
熟食板| 了解如何制作健康的熟食板，同时结合正念饮食技巧，并了解有关如何阅读标签的更多信息。
儿童和年轻人的甜食| 学习如何制作美味又营养的甜点！我们将制作白巧克力金发布朗尼和简单的自制士力架。
膳食准备 101 | 了解膳食准备、份量大小以及健康餐盘的基本知识。我们将把烤鸡变成四种不同的餐点，味道鲜美，饱腹又不乏味！
牙买加混蛋碗| 尝试这些加勒比风味的食谱和碗来为您的系统排毒，同时仍然满足您的味蕾。
儿童课程 - Chipotle Bowls | 用新鲜食材制作您自己的 Chipotle 碗，全家人都可以参与和享受。
减少糖分| 本课程旨在帮助您在新的一年里照顾甜食，同时减少糖分和排毒。尝试美味的食谱，包括饼干、煎饼和热咸饮料。
汤类| 学习如何制作简单美味的汤和炖菜，前往北非和意大利，制作风味浓郁、充满香草和香料且营养丰富的摩洛哥和意大利菜肴。
假期转折| 在圣诞节之前，重新想象一下我们从小到大都喜爱的一些经典节日美食，并加以美味的诠释。
汤类| 寒冷的冬天，没有什么比一碗丰盛的汤更让人心旷神怡的了。在本课程中，我们将学习两种不同的汤，它们非常适合丰盛的晚餐，而且第二天的午餐味道更好！ 观看演示。
使用藜麦和奇亚籽| 藜麦和奇亚籽似乎无处不在，杂志、电视和社交媒体，但它们是什么？我们知道它们对我们有好处，但如果您不知道如何使用它们，它们可能会有点吓人。在本课程中，我们将更多地了解如何将这两种成分融入我们的日常膳食计划中。
心脏健康 | 了解如何制作对您的味蕾和心脏有益的美味佳肴。本课程适合任何有兴趣制作全家人都会享用的健康膳食的人。 观看演示。
早餐晚餐| 重新考虑您的晚餐计划，加入一些最喜欢的早餐！当您需要改变正常的晚餐轮换时，这是快速健康膳食的绝佳选择。 观看演示。
速溶锅：干豆| 豆类是蛋白质和纤维的极好来源。干豆不仅是蛋白质和纤维的重要来源，而且也是最经济的蛋白质形式。在本课程中，我们将学习如何使用速溶锅在短时间内准备干豆。 观看演示。
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