ການສາທິດການເຮັດອາຫານຟຣີ

ການກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ມາຮຽນຮູ້ສູດອາຫານ ແລະ ເຕັກນິກໃໝ່ໆໃນການກະກຽມອາຫານແຊບໆ ສອນໂດຍນັກອາຫານ.

ພະແນກສຸຂະພາບ Tulsa ມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະສະເຫນີການສາທິດການປຸງແຕ່ງອາຫານຟຣີເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບຊຸມຊົນ. ການສາທິດເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດຢູ່ສູນສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບພາກເຫນືອຂອງພວກເຮົາ, 56th & MLK Jr. Blvd, ສະຖານທີ່ທີ່ມີເຮືອນຄົວສາທິດເຕັມຮູບແບບ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຈະເພີດເພີນໄປກັບຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະຈະເອົາບັດສູດອາຫານ ແລະ ໃບມອບການສຶກສາໃຫ້ກັບບ້ານ. ການລົງທະບຽນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ.

ການສາທິດ 2024 ທີ່ຈະມາເຖິງ

ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນເດືອນພຶດສະພາທີ່ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແລະລະບຽບການຮໍໂມນ.

ພະຫັດ 9 ພຶດສະພາ | 6:00 – 7:00 ໂມງ | Pancakes ທາດໂປຼຕີນແລະ muffins ໄຂ່: ທຸກຄົນມັກອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ! ມາຮ່ວມກັບພວກເຮົາ ແລະ ທົດລອງແພນເຄັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ແລະຮຽນຮູ້ການເຮັດ muffin ໄຂ່ອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍ ເໝາະ ສົມກັບການແຕ່ງກິນກ່ອນອາຫານ.

ອັງຄານ 21 ພຶດສະພາ | 5:30 – 7:00 ໂມງ | ການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍມືສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາເພື່ອປະສົບການທີ່ເຮັດດ້ວຍມືທີ່ໃຫ້ໂອກາດເດັກນ້ອຍເຮັດບານໂປຣຕີນທີ່ງ່າຍດາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ ແລະ quesadillas ອົບແຊບໆ. ເດັກນ້ອຍຕ່ຳກວ່າ 8 ປີຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ນຳ.

ການສາທິດການເຮັດອາຫານທີ່ຜ່ານມາ

ໂຖປັດສະວະພະລັງງານ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໂຖປັດສະວະໄຟປີ້ງໜຶ່ງກະທະໃສ່ດ້ວຍ vinaigrette ງ່າຍໆ ແລະຖ້ວຍ brownie batter decadent.

ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ມາຕົກແຕ່ງໄຂ່ Easter ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍໄດ້ສະແດງສູດທີ່ງ່າຍແລະມີລົດຊາດທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດດ້ວຍໄຂ່. ພວກເຮົາຈະຈົບຫ້ອງຮຽນດ້ວຍອາຫານຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບເພື່ອສຸຂະພາບ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຄຸກກີ້ຮັງນົກໃນຫົວຂໍ້ Easter ແລະ pizza ເຂົ້າຈີ່ແບນທີ່ເຮັດເອງໄດ້ງ່າຍໆ.

ຫໍ່ Detox ເພື່ອສຸຂະພາບດ້ວຍງອກ: ໃນຫ້ອງຮຽນນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ງອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງສູງເພື່ອເພີ່ມໃສ່ຫໍ່ຂອງຕົນເອງ. ເອົາກະປ໋ອງຢູ່ເຮືອນແລະເລີ່ມງອກຂອງທ່ານເອງ.

Lasagna ຜັກ: lasagna ທີ່ອີງໃສ່ພືດນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດແລະເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ.

ເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່ - Chipotle Bowls: ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບປະສົບການແຕ່ງກິນເຮັດໂຖປັດສະວະ chipotle ຂອງຕົນເອງດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດ.

ສູດ Burrito Bowls

ໂຖປັດສະວະພະລັງງານທີ່ເຫຼືອ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໂຖປັດສະວະພະລັງງານທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດກັບລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍໃຊ້ສານທີ່ເຫຼືອໃນ Thanksgiving.

ແກງຖົ່ວດິນອາຟຣິກາ: ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະລອງແກງລົດຊາດນີ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກແຂງແລະຊອດຫມາກຖົ່ວດິນທີ່ມີເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມ.

ຕັດເກືອ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດການທົດແທນເກືອ ແລະເຄື່ອງປຸງແກງແກງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜັກ ແລະຊີ້ນ.

ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມ - chip and dip homemade: ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມທີ່ຈະຕັດໂຊດຽມອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 8 ປີຕ້ອງການຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່.

ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກເຜັດ

ການກະກຽມອາຫານ 101: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຊອດແຊບໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມອາຫານໃນເວລາເດີນທາງ!

Air Fryer Cooking | ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ tacos ປາສຸຂະພາບສາມວິທີທີ່ມີຄວາມແຊບໂດຍການນໍາໃຊ້ fryer ອາກາດຂອງທ່ານ.

ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ - ພິຊຊ່າ Homemade ແລະ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ pizza ທີ່ທຸກຄົນມັກ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 8 ປີຕ້ອງການຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່.

ຕ້ານການອັກເສບ | ຮຽນຮູ້ວິທີໄກ່ alfredo ແລະ pie ຫມາກໂປມສາມາດມີທັງສຸຂະພາບດີແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ກະດານ Charcuterie | ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດກະດານ charcuterie ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາເຕັກນິກການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແລະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີອ່ານປ້າຍ.

ການປິ່ນປົວຫວານສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວຫນຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່ | ມາຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດເຂົ້າໜົມຫວານໃຫ້ແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານ! ພວກເຮົາຈະເຮັດຊັອກໂກແລັດສີຜິວເນື້ອສີຂາວສີນ້ຳຕານ ແລະ Snickers homemade ງ່າຍໆ.

ອາຫານ Prep 101 | ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການກະກຽມອາຫານ, ຂະຫນາດສ່ວນ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຮົາຈະປ່ຽນຊີ້ນໄກ່ປີ້ງໃຫ້ເປັນສີ່ເຍື່ອງທີ່ມີລົດຊາດ, ຕື່ມແລະບໍ່ເບື່ອ!

Jamaican Jerk Bowls | ລອງສູດອາຫານ Caribbean-inspired ເຫຼົ່ານີ້ແລະໂຖປັດສະວະເພື່ອ detox ລະບົບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານພໍໃຈ.

ຫ້ອງຮຽນເດັກນ້ອຍ - Chipotle Bowls | ເຮັດໂຖປັດສະວະ Chipotle ຂອງທ່ານເອງດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດທີ່ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມແລະມ່ວນຊື່ນ.

ຖ້ວຍ Chipotle

ຕັດນ້ຳຕານ | ຫ້ອງຮຽນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູແລແຂ້ວຫວານນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຕັດ້ໍາຕານແລະ detoxing ສໍາລັບປີໃຫມ່. ລອງສູດອາຫານແຊບໆທີ່ປະກອບມີຄຸກກີ້, ແພນເຄັກ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານໆຮ້ອນໆ.

ແກງ | ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດແກງ ແລະສະເຕັກທີ່ງ່າຍ ແລະແຊບ, ໃຊ້ເວລາເດີນທາງໄປອາຟຣິກກາເໜືອ ແລະອີຕາລີ ເພື່ອສ້າງອາຫານ Moroccan ແລະ Italian ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍລົດຊາດ ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສະໝຸນໄພ ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.

ບິດວັນພັກ | ກ່ອນວັນຄຣິສມາສ ລອງນຶກພາບຄືນບາງລາຍການທີ່ມັກໃນວັນພັກຄລາດສິກ ທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຮັກທີ່ແຊບຊ້ອຍ.

ແກງ | ໃນຖານະເປັນມື້ທີ່ເຢັນຂອງລະດູຫນາວທົນທານຕໍ່, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າການຊົດເຊີຍຂອງຫົວໃຈ. ໃນຫ້ອງຮຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ສອງແກງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີລົດຊາດແລະລົດຊາດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ! ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.

ການນໍາໃຊ້ Quinoa ແລະ Chia | Quinoa ແລະ Chia ເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ວາລະສານ, ໂທລະພາບແລະສື່ສັງຄົມ, ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກມັນດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຂົ່ມຂູ່ເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີໃຊ້ພວກມັນ. ໃນຊັ້ນຮຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ສອງສ່ວນປະກອບນີ້ເຂົ້າກັນໃນການວາງແຜນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ | ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດອາຫານແຊບໆທີ່ດີຕໍ່ລົດຊາດ ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫ້ອງຮຽນນີ້ແມ່ນສໍາລັບໃຜທີ່ສົນໃຈໃນການສ້າງອາຫານສຸຂະພາບທີ່ທັງຫມົດຄອບຄົວຈະມີຄວາມສຸກ. ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.

ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ | ຄິດຄືນແຜນການຄ່ໍາຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາອາຫານເຊົ້າທີ່ມັກ! ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານໄວແລະສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຈາກການຫມຸນຄ່ໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.

Instant Pot: ຖົ່ວແຫ້ງ | ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດ. ຖົ່ວແຫ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ປະຫຍັດທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. ໃນຫ້ອງຮຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກະກຽມຖົ່ວແຫ້ງໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວລາໂດຍໃຊ້ຫມໍ້ທັນທີ. ເບິ່ງຕົວຢ່າງ.

ຊອກຫາການສາທິດການເຮັດອາຫານທີ່ຜ່ານມາທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໃນຂອງພວກເຮົາ ການເຮັດອາຫານ Demo Playlist ໃນ YouTube!