Ang pagkain ng malusog ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Halina't matuto ng mga bagong recipe at diskarte para sa paghahanda ng masasarap na pagkain na itinuro ng isang dietitian.
Ang Tulsa Health Department ay nalulugod na mag-alok ng mga libreng demonstrasyon sa pagluluto sa komunidad. Naka-host ang mga demo na ito sa aming North Regional Health and Wellness Center, 56th & MLK Jr. Blvd, lokasyon na nagtatampok ng full demonstration kitchen. Mae-enjoy ng bawat dadalo ang mga libreng sample ng mga pagkaing inihanda at mag-uuwi ng mga recipe card at mga handout na pang-edukasyon. Kinakailangan ang pagpaparehistro para makadalo.
Samahan kami sa Mayo kung saan tututukan namin ang kalusugan ng kababaihan at regulasyon ng hormone.
Huwebes, Mayo 9 | 6:00 – 7:00 pm | Mga Pancake ng Protein at Egg Muffin: Gustung-gusto ng lahat ang almusal para sa hapunan! Halina't sumali sa amin at tikman ang mga pancake na puno ng protina at matutong gumawa ng madaling almusal na egg muffin na perpekto bilang paghahanda sa pagkain.
Mga Power Bowl: Alamin kung paano gumawa ng one-pan roasted power bowls na nilagyan ng madaling vinaigrette at dekadenteng brownie batter cup.
Pagluluto para sa mga Bata: Halina't palamutihan ang mga itlog ng Pasko ng Pagkabuhay habang ipinapakita sa mga bata ang isang madali at masarap na recipe na maaari nilang gawin gamit ang mga itlog. Tatapusin natin ang klase sa isang matamis na pagkain na puno ng malusog na sangkap.
Pagluluto para sa mga Bata: Alamin kung paano gumawa ng Easter-themed bird nest cookies at madaling lutong bahay na flat bread pizza.
Healthy Detox Wraps na may Sprouts: Sa hands-on na klase na ito, matututunan ng mga kalahok kung paano gawin ang mga super masustansiyang sibol upang idagdag sa kanilang sariling mga balot. Mag-uwi ng isang garapon at simulan ang iyong sariling mga sibol.
Lasagna ng Gulay: Ang lasagna na ito na nakabatay sa halaman ay masarap at puno ng lasa.
Mga Bata at Young Adult - Mga Chipotle Bowl: Makakakuha ang mga bata ng karanasan sa pagluluto sa paggawa ng sarili nilang mga chipotle bowl na may mga sariwang sangkap.
Mga Natirang Power Bowl: Matutunan kung paano gumawa ng masasarap na power bowl na nagdaragdag ng fiber at malusog na gut friendly na bacteria gamit ang mga tira ng Thanksgiving.
African Peanut Soup: Huwag palampasin ang pagkakataong subukan itong masarap na sopas na gawa sa matitigas na gulay at creamy peanut sauce na may mga mabangong pampalasa.
Pagputol ng Asin: Alamin kung paano gumawa ng pamalit sa asin at pampalasa ng kari na mahusay sa mga inihaw na gulay at karne.
Mga Bata at Young Adult - Mga Homemade Chip at Dip: Ipapakita namin kung paano ka makakagawa ng malutong na maalat na meryenda na magbabawas ng sodium sa kalahati. Ang mga batang wala pang 8 taong gulang ay nangangailangan ng isang matanda na dumalo.
Paghahanda ng Pagkain 101: Alamin kung paano gumawa ng masasarap na sarsa na makakatulong sa iyong ihanda ang iyong mga pagkain habang naglalakbay!
Pagluluto ng Air Fryer | Alamin kung paano gumawa ng malusog na fish tacos ng tatlong masarap na paraan gamit ang iyong air fryer.
Mga Bata at Young Adult - Mga Lutong Bahay na Pizza at Toaster Pastries | Ipapakita namin kung paano ka makakagawa ng mga lutong bahay na toaster pastry at pizza na magugustuhan ng lahat. Ang mga batang wala pang 8 taong gulang ay nangangailangan ng isang matanda na dumalo.
Pagluluto laban sa pamamaga | Alamin kung paano maaaring maging malusog at anti-inflammatory ang chicken alfredo at apple pie.
Charcuterie Board | Matutunan kung paano gumawa ng malusog na charcuterie board habang isinasama ang mga diskarte sa pagkain na may pag-iisip at matuto pa tungkol sa kung paano magbasa ng mga label.
Matamis na Treat para sa Mga Bata at Young Adult | Alamin kung paano gumawa ng matatamis na pagkain na masarap at masustansya! Gagawa kami ng white chocolate blondie brownies at easy homemade Snickers.
Paghahanda ng Pagkain 101 | Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa paghahanda ng pagkain, laki ng bahagi, at kung ano ang hitsura ng isang malusog na plato. Gagawin natin ang inihaw na manok sa apat na iba't ibang pagkain na masarap, nakakabusog at hindi nakakasawa!
Jamaican Jerk Bowls | Subukan ang Caribbean-inspired na mga recipe at mangkok upang ma-detox ang iyong system habang binibigyang-kasiyahan pa rin ang iyong panlasa.
Kids Class - Chipotle Bowls | Gumawa ng sarili mong mga Chipotle bowl na may mga sariwang sangkap kung saan ang buong pamilya ay maaaring lumahok at mag-enjoy.
Pagputol ng Asukal | Idinisenyo ang klase na ito para tulungan kang alagaan ang matamis na ngipin habang pinuputol ang asukal at nagde-detox para sa bagong taon. Subukan ang mga masasarap na recipe na may kasamang cookies, pancake at maiinit na malalasang inumin.
Mga sopas | Alamin kung paano gumawa ng madali at masarap na mga sopas at nilaga, maglakbay sa North Africa at Italy para gumawa ng mga Moroccan at Italian dish na mayaman sa lasa at puno ng mga halamang gamot at pampalasa na puno ng mga sustansya.
Holiday Twist | Bago ang Pasko, muling isipin ang ilan sa mga klasikong paborito sa holiday na lahat tayo ay lumaki na mahal na may masarap na twist.
Mga sopas | Habang tumatagal ang malamig na araw ng taglamig, wala nang higit na nakaaaliw kaysa sa isang nakabubusog na mangkok ng sopas. Sa klase na ito, matututo tayo ng dalawang magkaibang sopas na mahusay para sa isang masigasig na hapunan at mas masarap para sa tanghalian sa susunod na araw! Panoorin ang demo.
Paggamit ng Quinoa at Chia | Ang Quinoa at Chia ay tila kahit saan, magazine, TV at social media, ngunit ano ang mga ito? Alam naming mabuti ang mga ito para sa amin, ngunit maaaring medyo nakakatakot sila kung hindi mo alam kung paano gamitin ang mga ito. Sa klase na ito, malalaman natin ang higit pa tungkol sa kung paano ipagkasya ang dalawang sangkap na ito sa ating pang-araw-araw na pagpaplano ng pagkain.
Kalusugan ng Puso | Alamin kung paano gumawa ng masasarap na pagkain na mabuti para sa iyong panlasa at sa iyong puso. Ang klase na ito ay para sa sinumang interesado sa paglikha ng mga masusustansyang pagkain na ikatutuwa ng buong pamilya. Panoorin ang demo.
Almusal para sa Hapunan | Pag-isipang muli ang iyong plano sa hapunan sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang paborito sa almusal! Ito ay isang mahusay na opsyon para sa mabilis at malusog na pagkain kapag kailangan mo ng pagbabago mula sa iyong normal na pag-ikot ng hapunan. Panoorin ang demo.
Instant Pot: Dried Beans | Ang beans ay mahusay na pinagmumulan ng protina at hibla. Ang mga pinatuyong beans ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, ngunit sila rin ang pinaka-ekonomikong anyo ng protina na magagamit. Sa klaseng ito matututunan natin kung paano maghanda ng mga pinatuyong beans sa isang bahagi ng oras gamit ang isang instant na palayok. Panoorin ang demo.
Hanapin ang lahat ng aming nakaraang cooking demo sa aming Playlist ng Demo ng Pagluluto nasa youtube!
Interesado sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pagluluto? Mag-sign up para sa isa sa aming paparating na mga demo sa ibaba at magluto.
Mayroon kaming 10 mga lokasyon sa buong Tulsa County na nag-aalok ng iba't ibang mga serbisyo upang matulungan ka at ang iyong pamilya na manatiling malusog.
