Gesunde Ernährung ist einfacher als Sie denken. Lernen Sie unter Anleitung eines Ernährungsberaters neue Rezepte und Techniken für die Zubereitung köstlicher Mahlzeiten kennen.
Das Gesundheitsamt von Tulsa freut sich, der Gemeinde diese kostenlosen Kochvorführungen anbieten zu können. Diese Vorführungen finden in unserem North Regional Health and Wellness Center, 56th & MLK Jr. Blvd, statt, wo es auch eine voll ausgestattete Vorführküche gibt. Jeder Teilnehmer erhält kostenlose Kostproben der zubereiteten Gerichte und nimmt Rezeptkarten und Informationsmaterialien mit nach Hause. Zur Teilnahme ist eine Anmeldung erforderlich.
Kommen Sie im Mai zu uns, wo wir uns auf die Frauengesundheit und Hormonregulierung konzentrieren.
Do, 9. Mai | 18:00 – 19:00 Uhr | Protein-Pfannkuchen und Eier-Muffins: Jeder liebt Frühstück zum Abendessen! Kommen Sie zu uns und probieren Sie proteinreiche Pfannkuchen und lernen Sie, wie Sie einen einfachen Frühstücks-Ei-Muffin zubereiten, der sich ideal zum Vorbereiten einer Mahlzeit eignet.
Power Bowls: Erfahren Sie, wie Sie in einer Pfanne geröstete Power Bowls mit einer einfachen Vinaigrette und dekadenten Brownie-Teigförmchen zubereiten.
Kochen für Kinder: Kommen Sie und dekorieren Sie Ostereier, während den Kindern ein einfaches und leckeres Rezept gezeigt wird, das sie mit Eiern zubereiten können. Wir beenden den Kurs mit einem süßen Leckerbissen voller gesunder Zutaten.
Kochen für Kinder: Erfahren Sie, wie Sie Vogelnestkekse mit Ostermotiven und einfache hausgemachte Fladenbrotpizza zubereiten.
Gesunde Detox-Wraps mit Sprossen: In diesem praktischen Kurs lernen die Teilnehmer, wie sie die supernährstoffreichen Sprossen herstellen, um sie ihren eigenen Wraps hinzuzufügen. Nehmen Sie ein Glas mit nach Hause und pflanzen Sie Ihre eigenen Sprossen.
Gemüse Lasagne: Diese pflanzliche Lasagne ist herzhaft und voller Geschmack.
Kinder und junge Erwachsene – Chipotle Bowls: Kinder können praktische Kocherfahrungen sammeln und ihre eigenen Chipotle-Bowls mit frischen Zutaten herstellen.
Übrig gebliebene Power Bowls: Erfahren Sie, wie Sie aus Thanksgiving-Resten köstliche Power Bowls zubereiten, die Ballaststoffe und gesunde darmfreundliche Bakterien hinzufügen.
Afrikanische Erdnusssuppe: Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, diese leckere Suppe aus winterhartem Gemüse und einer cremigen Erdnusssauce mit aromatischen Gewürzen zu probieren.
Salz schneiden: Erfahren Sie, wie Sie einen Salzersatz und ein Currygewürz herstellen, das hervorragend zu geröstetem Gemüse und Fleisch passt.
Kinder und junge Erwachsene – hausgemachte Chips und Dip: Wir zeigen Ihnen, wie Sie knusprige, salzige Snacks zubereiten können, die den Natriumgehalt halbieren. Für Kinder unter 8 Jahren ist die Anwesenheit eines Erwachsenen erforderlich.
Essenszubereitung 101: Erfahren Sie, wie Sie köstliche Saucen zubereiten, mit denen Sie Ihre Mahlzeiten unterwegs zubereiten können!
Kochen in der Heißluftfritteuse | Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrer Heißluftfritteuse auf drei köstliche Arten gesunde Fisch-Tacos zubereiten.
Kinder und junge Erwachsene – hausgemachte Pizza und Toastergebäck | Wir zeigen Ihnen, wie Sie hausgemachtes Toastergebäck und Pizza zubereiten können, die jeder lieben wird. Für Kinder unter 8 Jahren ist die Anwesenheit eines Erwachsenen erforderlich.
Entzündungshemmendes Kochen | Erfahren Sie, wie Hühnchen Alfredo und Apfelkuchen sowohl gesund als auch entzündungshemmend sein können.
Schneidebrett | Erfahren Sie, wie Sie ein gesundes Wurstbrett herstellen und gleichzeitig achtsame Esstechniken anwenden, und erfahren Sie mehr darüber, wie man Etiketten liest.
Süße Leckereien für Kinder und junge Erwachsene | Erfahren Sie, wie Sie süße Leckereien zubereiten, die köstlich und nahrhaft sind! Wir machen weiße Schokoladen-Blondie-Brownies und einfache hausgemachte Snickers.
Essenszubereitung 101 | Lernen Sie die Grundlagen der Essenszubereitung, Portionsgrößen und wie ein gesunder Teller aussieht. Wir verwandeln gebratenes Hähnchen in vier verschiedene Gerichte, die geschmackvoll, sättigend und nie langweilig sind!
Jamaikanische Jerk Bowls | Probieren Sie diese karibisch inspirierten Rezepte und Bowls aus, um Ihren Körper zu entgiften und gleichzeitig Ihren Gaumen zu verwöhnen.
Kinderkurs - Chipotle Bowls | Bereiten Sie Ihre eigenen Chipotle-Bowls mit frischen Zutaten zu, an denen die ganze Familie teilnehmen und sie genießen kann.
Den Zucker schneiden | Dieser Kurs soll Ihnen dabei helfen, Ihre Naschkatzen zu stillen, gleichzeitig auf Zucker zu verzichten und sich für das neue Jahr zu entgiften. Probieren Sie köstliche Rezepte mit Keksen, Pfannkuchen und warmen, herzhaften Getränken.
Suppen | Erfahren Sie, wie Sie einfache und köstliche Suppen und Eintöpfe zubereiten, und unternehmen Sie eine Reise nach Nordafrika und Italien, um marokkanische und italienische Gerichte zuzubereiten, die reich an Geschmack und voller Kräuter und Gewürze sind, die voller Nährstoffe sind.
Urlaubs-Twist | Stellen Sie sich vor Weihnachten einige der klassischen Feiertagslieblinge, die wir alle als Kind geliebt haben, mit einer köstlichen Variante neu vor.
Suppen | An den kalten Wintertagen gibt es nichts Beruhigenderes als eine herzhafte Suppe. In diesem Kurs lernen wir zwei verschiedene Suppen kennen, die sich gut für ein herzhaftes Abendessen eignen und am nächsten Tag zum Mittagessen noch besser schmecken! Sehen Sie sich die Demo an.
Verwendung von Quinoa und Chia | Quinoa und Chia scheinen überall zu sein, in Zeitschriften, im Fernsehen und in den sozialen Medien, aber was ist das? Wir wissen, dass sie gut für uns sind, aber sie können ein wenig einschüchternd wirken, wenn Sie nicht wissen, wie man sie verwendet. In diesem Kurs erfahren wir mehr darüber, wie wir diese beiden Zutaten in unsere tägliche Essensplanung integrieren können.
Herzgesundheit | Erfahren Sie, wie Sie köstliche Mahlzeiten zubereiten, die Ihrem Gaumen und Ihrem Herzen gut tun. Dieser Kurs richtet sich an alle, die daran interessiert sind, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die der ganzen Familie schmecken. Sehen Sie sich die Demo an.
Frühstück zum Abendessen | Überdenken Sie Ihren Abendessenplan, indem Sie einige Frühstücksfavoriten einbeziehen! Dies ist eine großartige Option für schnelle und gesunde Mahlzeiten, wenn Sie eine Abwechslung zu Ihrem normalen Abendessenrhythmus benötigen. Sehen Sie sich die Demo an.
Instant Pot: Getrocknete Bohnen | Bohnen sind eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle. Getrocknete Bohnen sind nicht nur eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle, sondern auch die wirtschaftlichste verfügbare Proteinform. In diesem Kurs lernen wir, wie man mit einem Instant-Topf getrocknete Bohnen in einem Bruchteil der Zeit zubereitet. Sehen Sie sich die Demo an.
Alle unsere vergangenen Kochvorführungen finden Sie auf unserer Koch-Demo-Playlist auf Youtube!
Möchten Sie Ihre Kochkünste verbessern? Melden Sie sich unten für eine unserer kommenden Demos an und beginnen Sie mit dem Kochen.
Wir haben 10 Standorte im gesamten Tulsa County, die eine Vielzahl von Dienstleistungen anbieten, die Ihnen und Ihrer Familie dabei helfen, gesund zu bleiben.
