ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားတာက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ အစားအသောက် ပညာရှင် မှ သင်ကြားပေးသော အရသာရှိသော အစားအစာများ ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များနှင့် နည်းပညာများကို လာလေ့လာပါ။
Tulsa ကျန်းမာရေးဌာနသည် ဤအခမဲ့ ဟင်းချက်သရုပ်ပြမှုများကို ရပ်ရွာအား ပေးဆောင်ရခြင်းကို ကျေနပ်ပါသည်။ ဤသရုပ်ပြများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ မြောက်ဒေသ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးစင်တာ၊ 56th & MLK Jr. Blvd တွင် သရုပ်ပြမီးဖိုချောင်အပြည့်ဖြင့် ခင်းကျင်းပြသထားသည်။ တက်ရောက်သူတိုင်းသည် ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းလျာနမူနာများကို အခမဲ့ခံစားပြီး အိမ်တွင် ဟင်းချက်နည်းကတ်များနှင့် ပညာပေးလက်ကမ်းစာစောင်များကို ယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ စသည်ဖြင့် တက်ရောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အင်္ဂါနေ့၊ ဇန်နဝါရီ ၁၃ | ညနေ ၅:၃၀ — ၇:၃၀ | ကလေးများအတွက် ချက်ပြုတ်ခြင်း- ကလေးတွေဟာ ဒီပျော်စရာကောင်းတဲ့ လက်တွေ့သင်တန်းမှာ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အခြေခံတွေကို သင်ယူကြရမှာပါ။ ပါဝင်သူတွေဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာပြင်ဆင်မှုစွမ်းရည်တွေနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေကို စူးစမ်းလေ့လာရင်း သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Bento Box တွေကို တည်ဆောက်ကြရမှာပါ။ ဒါဟာ နှစ်သစ်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေ ချမှတ်ဖို့ တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။. (၈ နှစ်အောက်ကလေးများ အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှိရန် လိုအပ်သည်)
ကြာသပတေးနေ့၊ ဇန်နဝါရီ ၂၉ | ညနေ ၆:၀၀ – ၇:၀၀ | ဒယ်အိုးထဲ ထည့်စားနိုင်သော အစားအစာနှင့် ဟင်းချို အစုံများ- လတ်ဆတ်သောအစပြုမှုများနှင့် အစားအစာပြင်ဆင်မှုအခြေခံများကို အဓိကထားသော ချက်ပြုတ်နည်းသရုပ်ပြမှုဖြင့် နှစ်သစ်ကို ခွန်အားအပြည့်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ Detox Mediterranean Sheet Pan အစားအစာကို မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နှင့် တစ်ပတ်လုံး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ရိုးရှင်းသော ဟင်းချိုအစုံများကို မည်သို့တပ်ဆင်ရမည်ကို လေ့လာပါ။ ဤလက်တွေ့ကျသော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ရေရှည်တည်တံ့သော အလေ့အထများ တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။.
ကြာသပတေးနေ့၊ ဖေဖော်ဝါရီ ၁၂ | ညနေ ၆:၀၀ – ၇:၀၀ | ဖုတ်ထားသော ငါးခူနှင့် မက်မွန်သီး Cobbler ခွက်များ: ဖုတ်ထားသော ငါးခူကို Dark Green Slaw နှင့် Honey-Cornbread Pancakes တို့နှင့်အတူ ကျွေးမွေးသော အရသာရှိပြီး နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းကို ခံစားလိုက်ပါ။ အချိုပွဲအတွက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော oat crumble ဖြင့် ထိပ်တွင်တင်ထားသော Peach Cobbler Cups ဖြင့် အဆုံးသတ်ပါမည်။ ဤသရုပ်ပြမှုသည် အာဟာရပြည့်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် အစားအစာများကို အသားပေးဖော်ပြထားပါသည်။.
အင်္ဂါနေ့၊ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၄ | ညနေ ၅:၃၀ — ၇:၃၀ | ကလေးများအတွက် ချက်ပြုတ်ခြင်း- ကလေးတွေဟာ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ပျော်စရာကောင်းပြီး အရသာရှိတဲ့ Taco Pizzas တွေနဲ့ လန်းဆန်းစေတဲ့ Strawberry Agua Fresca တွေကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ပြုလုပ်နိုင်မှာပါ။ ဒီအပြန်အလှန်အကျိုးပြုသင်တန်းက ကလေးတွေနှစ်သက်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို မိတ်ဆက်ပေးနေချိန်မှာပဲ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို အားပေးပါတယ်။. (၈ နှစ်အောက်ကလေးများ အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှိရန် လိုအပ်သည်)
ကြာသပတေးနေ့၊ မတ်လ ၁၂ ရက် | ညနေ ၆:၀၀ – ၇:၀၀ နာရီ | ကြက်သားနှင့် ထရပ်ဖယ်များ ရောနှောထားသော ဟင်းလျာများ- Creamy Cauliflower Mash နဲ့ တွဲဖက်ကျွေးတဲ့ Smothered Chicken ကို သရုပ်ပြမှုအတွက် ကျွန်တော်တို့နဲ့ ပူးပေါင်းပါဝင်လိုက်ပါ။ အချိုပွဲအတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ကြွယ်ဝပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ Dark Chocolate Tahini Energy Truffles ကို ကျွန်တော်တို့ ပြုလုပ်ပါမယ်။ ဒီသရုပ်ပြမှုက သင်ကောင်းကောင်းခံစားရနိုင်တဲ့ မျှတတဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို အသားပေးဖော်ပြထားပါတယ်။.
တနင်္လာနေ့၊ မတ်လ ၁၆ ရက် | ညနေ ၅:၃၀ — ၇:၃၀ | ကလေးများအတွက် ချက်ပြုတ်ခြင်း- ကလေးတွေဟာ Veggie Turkey Bolognese နဲ့ Spaghetti လုပ်ရင်းနဲ့ Bedtime Banana Oat Cookies ဖုတ်ရင်း လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါလိမ့်မယ်။ ဒီပျော်စရာကောင်းတဲ့ အတန်းက မီးဖိုချောင်မှာ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရင်း ရင်းနှီးပြီးသား အကြိုက်ဆုံးတွေကို မိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။. (၈ နှစ်အောက်ကလေးများ အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှိရန် လိုအပ်သည်)
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့၊ မတ်လ ၁၈ ရက် | ညနေ ၅:၃၀ — ၇:၃၀ | ကလေးများအတွက် ချက်ပြုတ်ခြင်း- ငယ်ရွယ်သောစားဖိုမှူးများသည် ဖန်တီးမှုဆန်သော Apple Nachos နှင့်အတူ အိမ်လုပ် Soft Pretzels များပြုလုပ်နည်းကို သင်ယူရာတွင် အလွန်ပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။ ဤအပြန်အလှန်အကျိုးပြုသင်တန်းသည် လက်တွေ့သင်ယူမှု၊ ရိုးရှင်းသောမီးဖိုချောင်ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော မုန့်များ အကြံဉာဏ်များကို အားပေးပါသည်။. (၈ နှစ်အောက်ကလေးများ အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှိရန် လိုအပ်သည်)
Sprouts ဖြင့် ကျန်းမာသော Detox ထုပ်ပိုးခြင်း ဤလက်တွေ့သင်တန်းတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထုပ်ပိုးမှုတွင် ထည့်ရန် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသော အပင်ပေါက်များပြုလုပ်နည်းကို သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အိုးတစ်လုံးကို အိမ်တွင်ယူပြီး သင်၏အပင်ပေါက်များကို စတင်လိုက်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် Lasagna ဒီအပင်ကိုအခြေခံထားတဲ့ လာဆာဂနာက အရသာရှိပြီး အရသာအပြည့်ရှိပါတယ်။
ကလေးများနှင့် လူရွယ်များ - Chipotle Bowls ကလေးများသည် လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် chipotle ပန်းကန်များကို ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ဆားဖြတ်ခြင်း ဆားအစားထိုးနည်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသားများကို လှော်ထားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ - အိမ်လုပ် အာလူးချောင်းကြော်၊ ဆိုဒီယမ်ကို ထက်ဝက်လျှော့ချပေးမယ့် ကြွပ်ရွတဲ့ အငန်အဆာပြေမုန့်တွေကို သင်ဘယ်လိုလုပ်ပြမလဲဆိုတာ သရုပ်ပြပါမယ်။ အသက် 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှိရန် လိုအပ်သည်။
အစားအစာပြင်ဆင်မှု 101- သွားရင်းလာရင်းနဲ့ သင့်အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အရသာရှိတဲ့ ငံပြာရည်ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။
Air Fryer ဟင်းချက် | သင်၏လေကြော်အိုးကို အသုံးပြု၍ ကျန်းမာသောငါး tacos လုပ်နည်း သုံးခုကို လေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ - အိမ်လုပ် ပီဇာနှင့် မီးဖိုချောင်သုံး မုန့်များ | လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်မည့် အိမ်လုပ်မုန့်ဖုတ်မုန့်များနှင့် ပီဇာများကို သင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သရုပ်ပြပါမည်။ အသက် 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Charcuterie Board | သတိချပ်ဖွယ်ရာ စားသောက်မှုနည်းစနစ်များကို ထည့်သွင်းစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မီးဖိုချောင်တစ်ခုပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပြီး အညွှန်းများကိုဖတ်နည်းကို ပိုမိုလေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် လူငယ်လူရွယ်များအတွက် ချိုမြိန်သော အစားအစာများ | အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ချိုမြိန်သော မုန့်လုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။ ချောကလက်အဖြူရောင် ဘရောင်နီနှင့် လွယ်ကူသော အိမ်လုပ် Snickers ပြုလုပ်ပါမည်။
Meal Prep 101 | အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း၏အခြေခံများ၊ အပိုင်းအရွယ်အစားများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပန်းကန်ပုံသဏ္ဍာန်တို့ကို လေ့လာပါ။ ကြက်ကင်ကို အရသာရှိ၊ ဖြည့်ပြီး ဘယ်တော့မှ ငြီးငွေ့စရာမရှိသော အစားအစာလေးမျိုးအဖြစ် ပြောင်းလဲပါမည်။
Jamaican Jerk Bowls | သင့်အရသာခံနိုင်ရည်ကို ကျေနပ်နေချိန်တွင် သင့်စနစ်ကို detox လုပ်ရန် ကာရေဘီယံမှုတ်သွင်းထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပန်းကန်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကလေးအတန်း - Chipotle Bowls | မိသားစုတစ်စုလုံး ပါဝင်ခံစားနိုင်သော လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် Chipotle ပန်းကန်များကို ပြုလုပ်ပါ။
သကြားဖြတ်ခြင်း | ဤအတန်းသည် နှစ်သစ်အတွက် သကြားဖြတ်ခြင်းနှင့် detoxing လုပ်စဉ်တွင် သင့်အား ထိုချိုမြသောသွားများကို ဂရုစိုက်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ကွတ်ကီးများ၊ ပန်ကိတ်များနှင့် ပူနွေးသော အရသာရှိသော အချိုရည်များ ပါဝင်သော အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဟင်းချို | လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်များ ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ၊ အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ကြွယ်ဝသော မော်ရိုကိုနှင့် အီတလီ ဟင်းလျာများကို ဖန်တီးရန် မြောက်အာဖရိကနှင့် အီတလီသို့ ခရီးထွက်ပါ။
အားလပ်ရက်တွစ် | ခရစ္စမတ်မတိုင်မီ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အရသာရှိသော လှည့်ကွက်များဖြင့် ကြီးပြင်းလာရသော ဂန္ထဝင်အားလပ်ရက်အကြိုက်များထဲမှ အချို့ကို ပြန်လည်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဟင်းချို | ဆောင်းရာသီရဲ့ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတာနဲ့အမျှ အရသာရှိတဲ့ ဟင်းရည်ပန်းကန်လုံးထက် ပိုသက်တောင့်သက်သာ မရှိပါဘူး။ ဤအတန်းတွင်၊ အရသာရှိသော ညစာအတွက် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး နောက်နေ့ နေ့လည်စာအတွက် ပိုအရသာရှိသော မတူညီသော ဟင်းရည်နှစ်မျိုးကို လေ့လာပါမည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
Quinoa နှင့် Chia | အသုံးပြုခြင်း။ Quinoa နှင့် Chia တို့သည် နေရာတိုင်း၊ မဂ္ဂဇင်းများ၊ တီဗီနှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာများ ရှိပုံရသော်လည်း ၎င်းတို့မှာ အဘယ်နည်း။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်ကဲ့သို့ အသုံးပြုရမည်ကို မသိပါက အနည်းငယ် ကြောက်ရွံ့နေပေမည်။ ဤအတန်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်တွင် ဤပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးကို မည်ကဲ့သို့ အံဝင်ခွင်ကျလုပ်ရမည်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါမည်။
နှလုံးကျန်းမာရေး | သင့်အရသာနှင့် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အရသာရှိသော အစားအစာများကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို လေ့လာပါ။ ဤအတန်းသည် တစ်မိသားစုလုံး ကြိုက်နှစ်သက်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖန်တီးလိုသူတိုင်းအတွက် ဖြစ်ပါသည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
မနက်စာ ညစာ | မနက်စာ အကြိုက်ဆုံးအချို့ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ညစာအစီအစဉ်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ သင်၏ပုံမှန်ညစာလည်ပတ်မှုမှ အပြောင်းအလဲတစ်ခု လိုအပ်လာသောအခါတွင် ၎င်းသည် အမြန်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
Instant Pot: ပဲခြောက် | ပဲများသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပဲခြောက်များသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများသာမကဘဲ ၎င်းတို့ရရှိနိုင်သော အသက်သာဆုံးသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ ဒီသင်တန်းမှာ ပဲစေ့ခြောက်ချက်ချက်နည်းကို အိုးတစ်လုံးသုံးပြီး အချိန်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာကို လေ့လာသွားမှာပါ။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အတိတ်ချက်ပြုတ်မှုသရုပ်ပြများအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှာပါ။ အချက်အပြုတ် သရုပ်ပြ အစီအစဉ် YouTube ပေါ်တွင်
အိမ်တွင် အလွယ်တကူ သိမ်းဆည်းပြီး ပြုလုပ်ရန် Pinterest ကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းသရုပ်ပြ ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့ အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ စိတ်ဝင်စားပါသလား။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လာမည့် သရုပ်ပြများထဲမှ တစ်ခုကို စာရင်းသွင်းပြီး ချက်ပြုတ်ရယူလိုက်ပါ။
သင်နှင့် သင့်မိသားစု ကျန်းမာနေစေရန် ဝန်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည့် Tulsa ကောင်တီတစ်ခွင်တွင် ကျွန်ုပ်တို့တွင် နေရာ 9 ခုရှိသည်။
