ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားတာက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ အစားအသောက် ပညာရှင် မှ သင်ကြားပေးသော အရသာရှိသော အစားအစာများ ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များနှင့် နည်းပညာများကို လာလေ့လာပါ။
Tulsa ကျန်းမာရေးဌာနသည် ဤအခမဲ့ ဟင်းချက်သရုပ်ပြမှုများကို ရပ်ရွာအား ပေးဆောင်ရခြင်းကို ကျေနပ်ပါသည်။ ဤသရုပ်ပြများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ မြောက်ဒေသကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးစင်တာ၊ 56th & MLK Jr. Blvd တွင် သရုပ်ပြမီးဖိုချောင်အပြည့်ဖြင့် ခင်းကျင်းပြသထားသည်။ တက်ရောက်သူတိုင်းသည် ပြင်ဆင်ထားသည့် ဟင်းလျာနမူနာများကို အခမဲ့ခံစားခွင့်ရမည်ဖြစ်ပြီး အိမ်တွင် ဟင်းချက်နည်းကတ်များနှင့် ပညာပေးလက်ကမ်းစာစောင်များကို ယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ တက်ရောက်ရန် မှတ်ပုံတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်မည့် ဇွန်လတွင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ပူးပေါင်းပါ။
ဇွန်လ 4 ရက် |အင်္ဂါနေ့ ညနေ ၅း၃၀ မှ ၇း၀၀ ထိ | ကလေးများအတွက် လက်ကမ်းချက်ပြုတ်နည်း- လူငယ်တက်ရောက်သူများသည် အရသာရှိသော zucchini ပီဇာလှေများနှင့် အရသာရှိသော ဘရောင်နီများကို လှည့်ကွက်ဖြင့် ပြုလုပ်ပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဟင်းချက်ခြင်းတွင် စွန့်စားခန်းတစ်ခုကို စတင်လိုက်ပါ။ 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် လူကြီးတစ်ဦးရှိရန် လိုအပ်သည်။
ကြာသပတေးနေ့ ဇွန်လ 13 ရက် | ညနေ ၆း၀၀ မှ ၇း၃၀ ထိ | သင့်ဦးနှောက်အတွက် အာဟာရ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုမည့် ပြုပြင်မှုများနှင့် ထိပ်ပိုင်းများပါရှိသော ကြည်နူးဖွယ်အာဟာရရှိသော သစ်ကြားသီး tacos ပြုလုပ်ရန် လာလေ့လာပါ။ ညနေခင်းကို လန်းဆန်းစေမယ့် smoothie နဲ့ ပြီးအောင်လုပ်မယ်။
ဇွန်လ 18 ရက် |အင်္ဂါနေ့ ညနေ ၅း၃၀ မှ ၇း၀၀ ထိ | ကလေးများအတွက် လက်ကမ်းချက်ပြုတ်နည်း- လူငယ်တက်ရောက်သူများသည် အိမ်လုပ်ငံပြာရည်ဖြင့် မွှေထားသော ဂန္တဝင်မက္ကဆီကန်ဟင်းဖြစ်သည့် enchiladas ကို ပြင်ဆင်ရန် သင်ယူပါမည်။ ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် မက္ကဆီကန်အသီးအနှံသုပ်ကို နှပ်ထားသည်။ 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် လူကြီးတစ်ဦးရှိရန် လိုအပ်သည်။
Sprouts ဖြင့် ကျန်းမာသော Detox ထုပ်ပိုးခြင်း ဤလက်တွေ့သင်တန်းတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထုပ်ပိုးမှုတွင် ထည့်ရန် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသော အပင်ပေါက်များပြုလုပ်နည်းကို သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အိုးတစ်လုံးကို အိမ်တွင်ယူပြီး သင်၏အပင်ပေါက်များကို စတင်လိုက်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် Lasagna ဒီအပင်ကိုအခြေခံထားတဲ့ လာဆာဂနာက အရသာရှိပြီး အရသာအပြည့်ရှိပါတယ်။
ကလေးများနှင့် လူရွယ်များ - Chipotle Bowls ကလေးများသည် လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် chipotle ပန်းကန်များကို ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ဆားဖြတ်ခြင်း ဆားအစားထိုးနည်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသားများကို လှော်ထားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ - အိမ်လုပ် အာလူးချောင်းကြော်၊ ဆိုဒီယမ်ကို ထက်ဝက်လျှော့ချပေးမယ့် ကြွပ်ရွတဲ့ အငန်အဆာပြေမုန့်တွေကို သင်ဘယ်လိုလုပ်ပြမလဲဆိုတာ သရုပ်ပြပါမယ်။ အသက် 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှိရန် လိုအပ်သည်။
အစားအစာပြင်ဆင်မှု 101- သွားရင်းလာရင်းနဲ့ သင့်အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အရသာရှိတဲ့ ငံပြာရည်ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။
Air Fryer ဟင်းချက် | သင်၏လေကြော်အိုးကို အသုံးပြု၍ ကျန်းမာသောငါး tacos လုပ်နည်း သုံးခုကို လေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ - အိမ်လုပ် ပီဇာနှင့် မီးဖိုချောင်သုံး မုန့်များ | လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်မည့် အိမ်လုပ်မုန့်ဖုတ်မုန့်များနှင့် ပီဇာများကို သင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သရုပ်ပြပါမည်။ အသက် 8 နှစ်အောက်ကလေးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Charcuterie Board | သတိချပ်ဖွယ်ရာ စားသောက်မှုနည်းစနစ်များကို ထည့်သွင်းစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မီးဖိုချောင်တစ်ခုပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပြီး အညွှန်းများကိုဖတ်နည်းကို ပိုမိုလေ့လာပါ။
ကလေးများနှင့် လူငယ်လူရွယ်များအတွက် ချိုမြိန်သော အစားအစာများ | အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ချိုမြိန်သော မုန့်လုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။ ချောကလက်အဖြူရောင် ဘရောင်နီနှင့် လွယ်ကူသော အိမ်လုပ် Snickers ပြုလုပ်ပါမည်။
Meal Prep 101 | အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း၏အခြေခံများ၊ အပိုင်းအရွယ်အစားများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပန်းကန်ပုံသဏ္ဍာန်တို့ကို လေ့လာပါ။ ကြက်ကင်ကို အရသာရှိ၊ ဖြည့်ပြီး ဘယ်တော့မှ ငြီးငွေ့စရာမရှိသော အစားအစာလေးမျိုးအဖြစ် ပြောင်းလဲပါမည်။
Jamaican Jerk Bowls | သင့်အရသာခံနိုင်ရည်ကို ကျေနပ်နေချိန်တွင် သင့်စနစ်ကို detox လုပ်ရန် ကာရေဘီယံမှုတ်သွင်းထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပန်းကန်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကလေးအတန်း - Chipotle Bowls | မိသားစုတစ်စုလုံး ပါဝင်ခံစားနိုင်သော လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် Chipotle ပန်းကန်များကို ပြုလုပ်ပါ။
သကြားဖြတ်ခြင်း | ဤအတန်းသည် နှစ်သစ်အတွက် သကြားဖြတ်ခြင်းနှင့် detoxing လုပ်စဉ်တွင် သင့်အား ထိုချိုမြသောသွားများကို ဂရုစိုက်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ကွတ်ကီးများ၊ ပန်ကိတ်များနှင့် ပူနွေးသော အရသာရှိသော အချိုရည်များ ပါဝင်သော အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဟင်းချို | လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်များ ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ၊ အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ကြွယ်ဝသော မော်ရိုကိုနှင့် အီတလီ ဟင်းလျာများကို ဖန်တီးရန် မြောက်အာဖရိကနှင့် အီတလီသို့ ခရီးထွက်ပါ။
အားလပ်ရက်တွစ် | ခရစ္စမတ်မတိုင်မီ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အရသာရှိသော လှည့်ကွက်များဖြင့် ကြီးပြင်းလာရသော ဂန္ထဝင်အားလပ်ရက်အကြိုက်များထဲမှ အချို့ကို ပြန်လည်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဟင်းချို | ဆောင်းရာသီရဲ့ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတာနဲ့အမျှ အရသာရှိတဲ့ ဟင်းရည်ပန်းကန်လုံးထက် ပိုသက်တောင့်သက်သာ မရှိပါဘူး။ ဤအတန်းတွင်၊ အရသာရှိသော ညစာအတွက် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး နောက်နေ့ နေ့လည်စာအတွက် ပိုအရသာရှိသော မတူညီသော ဟင်းရည်နှစ်မျိုးကို လေ့လာပါမည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
Quinoa နှင့် Chia | အသုံးပြုခြင်း။ Quinoa နှင့် Chia တို့သည် နေရာတိုင်း၊ မဂ္ဂဇင်းများ၊ တီဗီနှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာများ ရှိပုံရသော်လည်း ၎င်းတို့မှာ အဘယ်နည်း။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်ကဲ့သို့ အသုံးပြုရမည်ကို မသိပါက အနည်းငယ် ကြောက်ရွံ့နေပေမည်။ ဤအတန်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်တွင် ဤပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးကို မည်ကဲ့သို့ အံဝင်ခွင်ကျလုပ်ရမည်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါမည်။
နှလုံးကျန်းမာရေး | သင့်အရသာနှင့် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အရသာရှိသော အစားအစာများကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို လေ့လာပါ။ ဤအတန်းသည် တစ်မိသားစုလုံး ကြိုက်နှစ်သက်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖန်တီးလိုသူတိုင်းအတွက် ဖြစ်ပါသည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
မနက်စာ ညစာ | မနက်စာ အကြိုက်ဆုံးအချို့ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ညစာအစီအစဉ်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ သင်၏ပုံမှန်ညစာလည်ပတ်မှုမှ အပြောင်းအလဲတစ်ခု လိုအပ်လာသောအခါတွင် ၎င်းသည် အမြန်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
Instant Pot: ပဲခြောက် | ပဲများသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပဲခြောက်များသည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများသာမကဘဲ ၎င်းတို့ရရှိနိုင်သော အသက်သာဆုံးသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ ဒီသင်တန်းမှာ ပဲစေ့ခြောက်ချက်ချက်နည်းကို အိုးတစ်လုံးသုံးပြီး အချိန်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာကို လေ့လာသွားမှာပါ။ ဒီမိုကိုကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အတိတ်ချက်ပြုတ်မှုသရုပ်ပြများအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှာပါ။ အချက်အပြုတ် သရုပ်ပြ အစီအစဉ် YouTube ပေါ်တွင်
သင့်ရဲ့ အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ စိတ်ဝင်စားပါသလား။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လာမည့် သရုပ်ပြများထဲမှ တစ်ခုကို စာရင်းသွင်းပြီး ချက်ပြုတ်ရယူလိုက်ပါ။
သင်နှင့် သင့်မိသားစု ကျန်းမာနေစေရန် ဝန်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည့် Tulsa ကောင်တီတွင် ကျွန်ုပ်တို့တွင် တည်နေရာ 10 ခုရှိသည်။
