Consejos para viajes de vacaciones saludables

Fuente: CDC

I¡Es la temporada navideña otra vez! Si se está preparando para un viaje de vacaciones por tierra o aire, estos consejos pueden ayudarle a mantenerse saludable mientras viaja.

¿En el coche?

• Calma tu sed con agua y bebidas bajas o bajas en calorías en lugar de Bebidas azucaradas. Si quieres darle sabor al agua, agrega rodajas de limón, lima, pepino, sandía o cualquier fruta que te guste. Espumoso agua es otra opción sin calorías. Lleve consigo una botella de agua reutilizable para recargarla.
• Embalar saludable refrigerios como frutas, verduras y nueces para comer en lugar de galletas, papas fritas o dulces. Estos refrigerios saludables pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho. Cuando tiene alimentos saludables a mano, es menos probable que coma algo no saludable.
• Planifique paradas a lo largo de su ruta para realizar breves descansos de actividad física.

¿En una parada de descanso o en una tienda de conveniencia?

• En una parada de descanso, tómate 10 minutos para caminar, trotar o hacer algunos saltos. ¡Cualquier actividad física es mejor que ninguna! Esos 10 minutos cuentan para el tiempo recomendado. minutos de actividad fisica necesitas cada semana.
• Elija bocadillos como frutas o nueces que mejor respalden una alimentación saludable. También puedes traer tu propia comida para mantener contentos tu cuerpo y tu billetera.

¿En el aeropuerto?

• Camine hasta su puerta, cuando sea posible, en lugar de tomar un tranvía o un servicio de transporte. Algunos aeropuertos tienen señales que le indican qué tan lejos debe caminar hasta su puerta de embarque.
• Planifique con anticipación para que amamantar sea cómodo. Llevar consigo un portabebés suave o un portabebés puede facilitar la lactancia. puedes llevar la leche materna y un electrico extractor de leche en aviones.

Para obtener más información, consulte:

• Alimentación saludable para un peso saludable
• Actividad física para un peso saludable
• Recomendaciones de viaje para familias de enfermería