Kahit paano mo ipagdiwang ang mga pista opisyal, ang pagbibigay-priyoridad sa kalusugan mo at ng iyong mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyong masulit ang season. Pag-isipan kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pagka-burnout sa holiday sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa ilan sa mga kategorya sa ibaba.
Pananatiling Malusog para sa mga Piyesta Opisyal
- kalusugan ng isip: Bagama't ang mga pista opisyal ay kadalasang nagdudulot ng kagalakan at pagdiriwang, hindi ito nangangahulugan na ang bawat aspeto ng mga ito ay madali. Maaari mong makita ang iyong sarili na malungkot, nababalisa, nagagalit o nahihirapan sa pagtulog. Bumalik ng isang hakbang at suriin kung paano pinakamahusay na pangangalagaan ang iyong emosyonal na kagalingan.
- Pangangalaga sa sarili: Maaaring makipagkumpitensya ang mga family gatherings at social outing para sa iyong oras at lakas sa panahon ng bakasyon. Kung magpakasawa ka man sa isang mainit na paliguan o i-treat ang iyong sarili sa isang tanghali, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong ma-enjoy ang iyong oras kasama ang mga mahal sa buhay. Gumamit ng ilan sa mga mungkahi sa pangangalaga sa sarili sa ibaba upang makapagpahinga at makapag-recharge.
- Mamasyal sa labas
- Tawagan ang isang matandang kaibigan
- Magpamasahe ka
- Manood ng paboritong pelikula sa bakasyon
- Kumakapit sa isang alagang hayop
- Makinig sa musika
- Pamamahala ng Oras: Ang pag-aalaga sa iyong sarili at sa iba habang ginagawa ang mga gawain sa holiday ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa o pagkagambala. Unahin kung ano ang mahalaga sa iyo at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na hayaan ang ilang aktibidad sa taong ito upang tumuon sa iyong kapakanan. Magbalangkas ng plano bago pa magsimula ang bakasyon at huwag kalimutang mag-iskedyul ng mga pahinga.
- Pisikal na kalusugan: Sa abalang mga kalendaryo, pagbabago ng panahon at saganang masasarap na pagkain, ang pagtutuon sa iyong pisikal na kalusugan ay maaaring tila ang huling bagay sa iyong isip. Pumunta sa mga pista opisyal na may plano, para makaramdam ka pa rin ng lakas kapag natapos na ang kasiyahan.
- Mag-ehersisyo: Ang paggalaw ng iyong katawan sa loob ng 30 minuto bawat araw ay maaaring maiwasan ang maraming pangmatagalang komplikasyon sa kalusugan at mapabuti ang iyong estado ng pag-iisip. Maaari mo bang gawing bahagi ng iyong bakasyon, bakasyon o espesyal na kaganapan ang pisikal na aktibidad? Subukang magdagdag ng lakad sa umaga o gabi, paglangoy, pagsasayaw o yoga sa iyong lingguhang gawain.
- Diet: Ang mga holiday party at pagtitipon ng pamilya ay maaaring hamunin ang iyong malusog na gawi. Hindi mo kailangang isakripisyo ang lahat ng iyong paboritong pagkain at inumin, ngunit ang pagtatakda ng mga intensyon tungkol sa dami at kalidad nang maaga ay makakatulong sa iyong maiwasan ang labis na pagpapakain. Magkaroon ng plano para sa kung anong mga uri ng pagkain at inumin ang iyong ubusin at kung gaano kadalas.
- Ang pananatiling malusog para sa mga pista opisyal ay higit pa sa pag-iwas sa mga dessert o pagkuha ng sapat na tulog. Ang pagsasama ng kahit isang maliit na malusog na aksyon bawat araw ay maaaring gawing mas kasiya-siya at nakakarelaks ang iyong mga pista opisyal.
Pagharap sa Stress
Ang mga pista opisyal ay maaaring magdala ng maraming stress, na nag-iiwan sa karamihan sa atin na nakakaramdam ng pagkabalisa o pagod. Ihanda ang iyong sarili para sa season at gumawa ng mga hakbang upang makayanan ang lahat ng nangyayari. Narito ang mga tip upang mabawasan ang stress sa bakasyon.
- Kilalanin kapag ikaw ay nagiging stressed. Kapag sumapit ang bakasyon, madaling maging abala na nakalimutan mong bigyang pansin ang mga senyales ng babala na ikaw ay nagiging stressed. Ang ilang mga palatandaan ng stress ay maaaring kabilang ang mga problema sa pagtulog, pagiging mas magagalitin, pakiramdam na nalulumbay o pagkakaroon ng pananakit ng katawan.
- Alamin ang iyong mga limitasyon. Madaling makaramdam ng sobrang tagal sa panahon ng bakasyon at pakiramdam na wala kang oras para tapusin ang mga bagay-bagay. Maaari kang kumuha ng napakaraming mga responsibilidad at obligasyon kung kaya't nadidistress at napapagod ka. Kapag nagsimula kang umabot sa iyong kakayahan, okay lang na sabihin sa mga tao, "Hindi." Unahin kung ano ang mahalaga sa iyo at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na pabayaan ang ilang mga bagay.
- Alamin ang iyong mga limitasyon sa pananalapi. Magtakda ng badyet ng kung ano ang handa mong gastusin ngayong kapaskuhan. Maraming stress ang nagmumula sa perang ginugol sa pagnanais na makuha ang perpektong regalo para sa espesyal na tao o para sa iyong mga anak. Ipaalam sa iyong mga anak na ang ilang mga bagay ay masyadong mahal at na kahit si Santa Claus ay may budget ay okay lang. Maaari kang makakuha ng isang tao ng isang makabuluhan at personal na regalo nang hindi kinakailangang gumastos ng malaking halaga.
- Maging makatotohanan sa iyong mga layunin. Sa panahon ng bakasyon, ang mga inaasahan ay maaaring magdulot ng stress habang sinusubukan mong malaman kung paano mo magagawa ang lahat. Bumalik ng isang hakbang at suriin muli ang iyong mga layunin. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga layunin ay makatotohanan. Magagawa mo ba lahat ng gusto mo? Napakataas ba ng layunin na itinakda kaya imposibleng makamit ito? Binibigyan mo ba ang iyong sarili ng sapat na oras upang magawa ang gusto mo? Isaisip ang mga tanong na ito kapag nagtatakda ng iyong mga layunin.
- Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Walang nakasulat na alituntunin na nagsasabi na kailangan mong nandiyan para sa lahat sa lahat ng oras. Mahalagang magpahinga ka paminsan-minsan upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga at muling magkarga ng iyong mga baterya. Dapat mong tiyakin na patuloy mong ginagawa ang maliliit na bagay na nagpapanatili sa iyong malusog, tulad ng pagtulog.
- Iwasan ang labis na alkohol o iba pang paggamit ng droga. Madali sa panahon ng bakasyon na mahuli sa mga kasiyahan at holiday party, lalo na kapag nakakaramdam ka ng stress. Gayunpaman, ang paggamit ng droga o labis na alkohol ay maaaring lumikha ng higit pang mga problema na madaling maiiwasan.
Pagtatakda ng mga Hangganan ng Holiday
Kung ang pag-iisip na umuwi para sa mga pista opisyal ay nagdudulot ng ilang mahirap na emosyon, hindi ka nag-iisa. Ang mga salungatan sa pamilya at kakulangan ng mga hangganan ay maaaring gawing hindi kasiya-siya ang ilang pagtitipon. Gayunpaman, ang pag-iwas sa mga pagtitipon ng pamilya ay hindi lamang ang iyong pagpipilian. Narito ang ilang paraan upang magtakda ng mga hangganan sa paligid ng mga kaganapan sa holiday.
- Ipaalam ang iyong mga pangangailangan.Ito ang unang hakbang sa pagtatakda ng hangganan. Magpasya kung ano ang kailangan mong maging komportable at makipag-usap nang maaga. Ang mga halimbawa ay ang paghiling sa iyong mga lolo't lola na huwag magkomento sa katayuan ng iyong relasyon o sa iyong ama na huwag magtanong tungkol sa iyong trabaho.
- Magpasya sa isang oras upang umalis nang maaga.Ang pagkakaroon ng nakatakdang oras upang pumunta ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa iyong oras kasama ang mga mahal sa buhay nang hindi napapagod ang iyong sarili. Ang pagiging malapit sa mga indibidwal na maaaring hindi ka komportable sa paligid ay maaaring nakakapagod, at ang mga hangganan ay magiging mas mahirap kapag mas matagal ka doon. Magpasya kung gaano mo kakayanin nang maaga at manatili sa takdang panahon na iyon.
- Bumuo ng mga neutral na nagpapalit ng paksa.Ang mga paksa tulad ng pulitika at estado ng mundo ay maaaring mabilis na magpalala ng mga emosyon at humantong sa hindi pagkakasundo. Subukang mag-isip ng ilang neutral na paksa upang ilabas kung ang isang pag-uusap ay magsisimulang pumunta sa isang kontrobersyal na direksyon. Ang isang halimbawa nito ay isang nakakatawang kuwento tungkol sa isang alagang hayop o bata, isang bagong libangan na sinimulan mo kamakailan o kahit na humihingi ng recipe ng isang ulam na inihain.
- Magsanay ng pakikiramay at empatiya.Mahalagang tandaan na lahat tayo ay tao, at lahat ay nagkakamali. Ang pagpapanatili ng malusog na relasyon ay nakasalalay sa parehong partido na nagsasanay ng pakikiramay, empatiya at mabuting komunikasyon.
- Maghanda para sa mga hindi hinihinging komento.Bagama't maaari kang magpahayag ng mga hangganan sa mga paksang nais mong iwasan, maaaring balewalain ng iba ang mga kahilingang iyon. Ihanda ang iyong sarili na tumugon nang mahinahon sa pamamagitan ng paggamit ng mga pariralang tulad ng “Mapapahalagahan ko kung hindi natin ito pag-usapan,” o “mangyaring huwag magkomento sa [isyu].”
Paghahanap ng Kapayapaan
Ang mga pista opisyal ay may posibilidad na magdala ng pamimili, mga party, mga regalo at dagdag na dosis ng stress. Kapag ang abala ng season ay nasa tuktok nito, maaaring mahirap ihinto at muling magsama-sama. Gamitin ang mga mungkahi sa ibaba upang manatiling nakasentro, lalo na kung ang mga pista opisyal ay nagdulot ng emosyonal na pinsala sa iyo sa nakaraan.
- Maging makatotohanan. Ang mga pista opisyal ay hindi kailangang maging perpekto o pareho taon-taon. Habang nagbabago at lumalaki ang mga pamilya, madalas ding nagbabago ang mga tradisyon at ritwal. Pumili ng ilan na panghahawakan at maging bukas sa paglikha ng mga bago.
- Manatili sa isang badyet. Magpasya kung gaano karaming pera ang maaari mong gastusin sa taong ito, pagkatapos ay manatili sa iyong badyet. Ang labis na pagpapahaba ng iyong sarili sa pananalapi ay maaaring maging mapagkukunan ng stress katagal pagkatapos ng bakasyon.
- Matutong tumanggi. Ang pagsasabi ng oo kapag wala kang oras o pagnanais ay maaaring magdulot sa iyo ng sama ng loob at pagkabalisa. Mauunawaan ng mga kaibigan at kasamahan kung hindi ka makakasali sa bawat proyekto o aktibidad.
- Huwag iwanan ang malusog na gawi. Pumili ng ilang indulhensiya sa taong ito – isang paminsan-minsang gabi, laktawan ang pag-eehersisyo o malaking festive meal ay bahagi ng kasiyahan sa holiday. Kung hindi, manatili sa iyong pagtulog, ehersisyo at mga gawain sa pagkain hangga't maaari upang makatulong na mapanatili ang iyong mental at pisikal na kalusugan.
- Isantabi ang mga pagkakaiba. Ang suporta ng pamilya ay mahalaga, kahit na sa harap ng mga hamon at isyu. Panatilihing magaan ang pag-uusap, siguraduhing iwasan ang mga paksang kilalang nagdudulot ng tensyon sa pamilya. Maghanda at magsanay kung ano ang maaari mong sabihin kung ang isang pag-uusap ay umiinit, tulad ng "Magpatuloy tayo sa ngayon." Huminto bago magsalita at maglaan ng oras upang tumugon.
- Kilalanin ang iyong nararamdaman. Kung hindi mo makakasama ang pamilya at mga kaibigan ngayong taon o naranasan mo na ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, normal lang na makaramdam ka ng kalungkutan at kalungkutan. Ang pag-opt out sa ilang pana-panahong pagmamadali at pagmamadali ay maaaring mahalaga para sa iyong emosyonal na kagalingan. Maglaan ng oras upang ipahayag ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pagsusulat sa isang journal ay maaari ding maging isang magandang outlet.
- Mag-abot. Kung nararamdaman mong nag-iisa o nakahiwalay, makakatulong ang pakikipag-ugnayan sa iba. Kamustahin ang mga kapitbahay, magsulat ng mga holiday card, o kunin ang telepono at tawagan ang isang matandang kaibigan na matagal mo nang hindi nakakausap. Malayo ka sa nag-iisang taong nalulungkot ngayong kapaskuhan, at maaaring nakakagulat kung gaano kasabik ang iba na kumonekta kung bibigyan mo sila ng pagkakataon.
Kung ang stress ng mga pista opisyal ay nagiging masyadong mapaghamong o iba pang mga bagay na nakakatulong sa iyong stress, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay makakatulong.